воскресенье, 30 сентября 2012 г.

Медитация на практике. Упражнение "Подъем неба"

Упражнение "Подъем неба" относится к комплексу гимнастики "цигун". В данном упражнении важно плавно дышать, но совсем не обязательно дышать слишком глубоко.

Задача упражнения "Подъем неба" - создать поток энергии внутри тела.

Вдыхая, представляйте себе, что поток космической энергии наполняет вас, а не просто воздух. 

На выдохе старайтесь полностью расслабиться.

Выполняя упражнение "Подъем неба", постарайтесь освободить голову от ненужных мыслей. Начнем,

Упражнение "Подъем неба":

    • Встаньте прямо, расслабьтесь. Поверните кисти рук навстречу друг другу, чтобы между кистями и предплечьями образовался угол 90 градусов (рис.1.1).

  • Держите ладони, направленными к земле, перед собой, поверните руки вперед и вверх, а ладони теперь плавно разворачивайте вверх к небу. Вдохните через нос, выполняя движение руками, поднимите голову, посмотрите на пальцы. Потянитесь ладонями вверх, как бы к небу. (рис.1.2)
  • Выдыхая ртом, опускайте руки и одновременно опускайте голову. Посмотрите вперед. (рис.1.3)
Повторяем упражнение от 10 до 20 раз.

Когда тянем ладони к небу, распрямляем спину и стараемся ее тоже тянуть вверх.

Когда опускаем руки, стараемся почувствовать, как поток энергии протекает вниз по нашему телу.

Мастера цигун советуют выполнять  упражнение "Подъем неба" каждое утро в течение трех месяцев, не пропуская ни единого дня. Именно после этого срока выполнения приходит понимание, почему  его называют "Подъем неба".

Я думаю, что стоит включить данное упражнение в комплекс утренней гимнастики, чтобы почувствовать энергетический поток внутри своего тела. Кто составит компанию?

Здоровья вам и удачи в освоении упражнения "Подъем неба"!

Присоединяйтесь к "Живи легко!"