По-моему, каждый человек не только имеет право знать, но должен знать о своих потребностях во всём, в том числе и в витаминах. Обычно человек не знает своих потребностей - он их чувствует. С одной стороны это хорошо, но с другой...
Ведь давно уже известно, что практически все витамины мы получаем синтетические и лишь небольшое количество с натуральными продуктами.
Таблица 1. Суточная потребность в витаминах в разных возрастных группах
Категория
|
Возраст
(годы)
|
А
|
Е
мг
|
D
|
К
мкг
|
С
мг
|
В1
мг
|
МЕ
|
мкг
|
МЕ
|
мкг
|
| Грудные дети |
0-0,5
0,5-1
|
1250
1250
|
400
400
|
3
4
|
300
400
|
10
10
|
5
10
|
30
35
|
0,3
0,4
|
| Дети 1-10 лет |
1-3
4-6
7-10
|
1340
1670
2335
|
450
500
700
|
6
7
7
|
400
400
400
|
10
2,5
2,5
|
15
20
30
|
40
45
45
|
0,7
0,9
1
|
| Подростки и взрослые мужского пола |
11-14
15-18
19-24
25-50
>50
|
3333
3333
3333
3333
3333
|
1000
|
10
10
10
10
10
|
400
400
400
200
200
|
2,5
|
45
65
70
80
80
|
50
60
60
60
60
|
1,3
1,5
1,5
1,5
1,2
|
| Подростки и взрослые женского пола |
11-14
15-18
19-24
25-50
>50
|
2667
2667
2667
2667
2667
|
800
|
8
8
8
8
8
|
400
400
400
200
200
|
2,5
|
45
55
60
65
65
|
50
60
60
60
60
|
1,1
1,1
1,1
1,1
1
|
|
Категория
|
Возраст
(годы)
|
В2
мг
|
В5
мг
|
В6
мг
|
Вc
мг
|
В12
мкг
|
РР
мг
|
Н
мкг
|
| Грудные дети |
0-0,5
0,5-1
|
0,4
0,5
|
2
3
|
0,3
0,6
|
0,025
0,035
|
0,3
0,5
|
5
6
|
10
15
|
| Дети 1-10 лет |
1-3
4-6
7-10
|
0,8
1,1
1,2
|
3
4
5
|
1
1,1
1,4
|
0,05
0,075
0,1
|
0,7
1
1,4
|
9
12
7
|
20
25
30
|
| Подростки и взрослые мужского пола |
11-14
15-18
19-24
25-50
>50
|
1,5
1,8
1,7
1,7
1,4
|
4-7
4-7
4-7
4-7
4-7
|
1,7
2
2
2
2
|
0,15
0,2
0,2
0,2
0,2
|
2
2
2
2
2
|
17
20
19
19
15
|
30-100
|
| Подростки и взрослые женского пола |
11-14
15-18
19-24
25-50
>50
|
1,3
1,3
1,3
1,3
1,2
|
4-7
4-7
4-7
4-7
4-7
|
1,4
1,5
1,6
1,6
1,6
|
0,15
0,18
0,18
0,18
0,18
|
2
2
2
2
2
|
15
15
15
15
13
|
30-100
|
|
Особого внимания заслуживает возрастающая в 1,5 раза потребность в витаминах у женщин во время беременности (табл. 2).
В современных условиях будущие матери не только не получают дополнительного количества витаминов, но часто испытывают их умеренный или глубокий дефицит. Для разных витаминов он может колебаться от 45% до 100%. Наиболее распространен у беременных женщин дефицит витаминов В
6 (100%), В
1 (96%), фолиевой кислоты (77%), витамина С (64%).
Таблица 2. Суточная потребность в витаминах у женщин в период беременности и лактации
|
А
|
Е
мг
|
D
|
С
мг
|
В1
мг
|
В2
мг
|
В6
мг
|
Вc
мг
|
В12
мкг
|
РР
мг
|
МЕ
|
мкг
|
| Беременные |
1000
|
10
|
400
|
12,5
|
90
|
1,5
|
1,6
|
2,1
|
0,4
|
4
|
16
|
| Кормящие |
1200
|
12
|
400
|
12,5
|
110
|
1,7
|
1,8
|
2,3
|
0,3
|
4
|
19
|
|
Комментарии
Отправить комментарий