По данным американского Центра по контролю заболеваний, две трети или 66 процентов взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Несмотря на огромную, развитую индустрию потери веса в стране, по оценкам только 20% американцев удаётся успешно избавиться от лишних килограммов в течение одного года. Клиницисты Университета Лойолы решили помочь людям, желающим похудеть для улучшения фигуры и здоровья, сформировав главные по их мнению рекомендации с шансом уменьшить жировые скопления в теле.
1. Ешьте завтрак: употребление пищи в
течение одного часа после пробуждения увеличивает процессы метаболизма
до 20 процентов за весь день. В идеале завтрак должен состоять из
белковой пищи.
2. Взвешивайтесь раз в неделю:
контроль своего веса на еженедельной основе предоставляет возможность
увидеть, какими темпами вы худеете и как заметить любые изменения в весе
вовремя и соответственно скорректировать своё пищевое поведение.
3. Один час умеренной физической
активности каждый день должен стать нормой. Убирайте снег лопатой во
дворе, пылесосьте в комнатах, поднимайтесь и спускайтесь пешком по
лестнице - ваше тело должно работать, как бегает хомяк в колесе, говорят
врачи.
4. Смотрите телевизор и сидите за
компьютером в совокупности не больше 10 часов в неделю. Многие
утверждают, что попросту не имеют времени для физических упражнений, но
когда их спрашивают о количество часов, проведённых за компьютером или
телевизором, оказывается, что для такого отдыха время находится почти
всегда и почти каждый день, отмечают диетологи.
5. Ищите в привычных действиях любые
возможности увеличить количество движения: паркуйте ваш автомобиль
подальше от дома, вручную переключайте ТВ-каналы на телевизоре, ходите в
магазин пешком - все эти простые способы получить больше физической
активности. Ношение шагомера также позволяет честно отслеживать
ежедневные уровни физической активности.
6. Считайте и записывайте
калорийность продуктов каждый день - таким образом вы будете точно
знать, превысили ли вы рекомендуемые нормы калорий.
7. Цели в похудении должны быть
конкретными и достижимыми: вместо того, чтобы добиться определённого
веса, для начала попытайтесь сбросить 10% от вашей массы тела - именно
этих уровней достаточно для статистически значимого улучшения здоровья и
снижения риска сопутствующих ожирению заболеваний.
8. Не давайте себе "слабинку": если
вы решили соблюдать правильный режим питания и физической активности в
будни, но в выходные будете позволять себе "маленькие слабости" в виде
пирожного или дополнительных часов перед компьютером, все ваши старания
до этого могут быть перечёркнуты. Восстановление нормальной работы метаболизма требует строгого контроля и не допускает слабостей, утверждают медики.
9. Заручитесь поддержкой надёжного
друга или члена семьи, который будет контролировать ваше питание и
уровни физической подвижности, а ещё лучше - заниматься спортом вместе с
вами.
Комментарии
Отправить комментарий