воскресенье, 17 марта 2013 г.

Упражнения для укрепления мышц рук



упражнения для укрепления мышц рукВы еще не начали присматривать для себя упражнения для укрепления мышц рук? И очень даже зря...

Совсем скоро наступит долгожданное жаркое лето, и мы наденем открытые платья и сарафаны. К чему я веду? Все очень просто. Что же в первую очередь бросится в глаза окружающим в вашей фигуре? Отнюдь, это не объем вашей талии, как вы могли подумать. Совсем не удивительно, что это будут плечи, руки и зона декольте.

За зиму наши мышцы теряют тонус, особенно мышцы рук. Дамы за 40 стараются скрыть подводящий их рыхлый трицепс на руках с помощью одежды. Но ведь именно эта деликатная зона выдает возраст женщины.

Часто женщины говорят, что им незачем выполнять упражнения для укрепления мышц рук, иначе их руки будут выглядеть как мужские. На самом деле, перекачать руки довольно сложно. Нужно проводить в тренажерном зале весь день, чтобы ваши руки приобрели мужской рельеф. Да и одними гантелями здесь не обойдешься.

Однако, следить за руками просто необходимо. Например, Джоди Фостер за 50. Но посмотрите на ее руки. Очаровательный рельеф, который потрясающе смотрится с любым открытым платьем! Вот уж точно в этом случае не определишь возраст по ее рукам!

Упражнения для укрепления мышц рук - общие советы:

  1. упражнения для укрепления мышц рукВсе упражнения для укрепления мышц рук нужно выполнять не чаще, чем 2 раза в неделю, поскольку на руках мышцы длиннее и они восстанавливаются дольше. С таким графиком тренировок есть время для их восстановления.
  2. Все движения при тренировке мышц рук должны быть плавными, без рывков. Не старайтесь поднять гантель с помощью рывка, смысл упражнения для укрепления мышц рук заключается как раз в том, чтобы напрягать мышцы.
  3. Ваши тренировки по укреплению мышц рук должны быть регулярными. Хотя, это утверждение справедливо для любых занятий спортом. Какой смысл заниматься тренировками время от времени, так вы никогда не достигнете желаемого результата.
  4. Представленный ниже комплекс "Упражнения для укрепления мышц рук" уже через 2 недели даст заметный для вас результат. А ведь это всего лишь 4 полноценные тренировки. Но если результата вы не увидели, тогда лучше обратиться к тренеру, чтобы он вам составил индивидуальную программу.

Комплекс "Упражнения для укрепления мышц рук"

Упражнение №1
  • упражнения для красивых рукБерем гантельки по 1 килограмму в каждую руку.
  • Встаем прямо, ноги на ширине плеч.
  • Поднимаем левую руку над головой, при этом сгибаем ее в локте и опускаем за голову.
  • Правую руку держим вдоль тела.
  • Поднимаем левой рукой гантель вверх, выводя ее из-за головы. Затем, опускаем, при этом сгибаем локоть.
  • Подключаем дыхание: вдох – гантель вверх, выдох – опускаем за голову.
  • Повторяем с одной руки 10 раз. Затем меняем руку. 
  • Чтобы усложнить упражнение, можно завести за голову обе руки и выполнять упражнение на разгибание мышц рук одновременно обеими руками.
Упражнение №2
  • Встаем в исходное положение – прямо, ноги на ширине плеч, руки без гантелей опущены вниз.
  • Поднимаем руки вверх до уровня плеч через стороны.
  • Тело не двигаем, двигаются только руки.
  • И теперь делаем вращательные движения прямыми руками вперед и затем в другую сторону.
  • Просто повторяем несколько циклов круговых движений, чтобы почувствовать напряжение в мышцах рук. 
Упражнение №3
  • Теперь снова берем гантели.
  • Встаем ровно, руки опущены вдоль тела.
  • Сгибаем левую руку в локте, направляем ее при этом в сторону. А гантель поднимаем к подмышечной впадине.
  • Подключаем дыхание: сгиб локтя – вдох, опускаем руку - выдох.
  • Повторяем 10 раз, затем меняем руку. 
Упражнение №4
  • Теперь поднимаем руки с гантелями в стороны на уровень плеч.
  • Локти при этом можно слегка согнуть.
  • Медленно опускаем руки вниз.
  • Подключаем правильное дыхание: подъем рук – вдох, опускаем руки – выдох.
  • Повторяем 15 раз. 
Являясь базовыми, эти упражнения для укрепления мышц рук тем не менее очень простые в исполнении. Однако, дают хороший результат. Если вы подключите к этим упражнениямправильное питание и уход за зоной декольте, то результат превзойдет все ваши ожидания.

Время до лета есть, но его не так много как кажется.

Сразу хочу сказать для тех, кто привык отлынивать и искать оправдания собственной лени. Если у вас нет гантелей, то можно просто взять литровые бутылки с водой - как раз получите вес в 1 килограмм каждая - выполняйте упражнения для укрепления мышц рук вместе с "Живи легко!"на здоровье и для укрепления и красоты ваших рук.

Чтобы еще больше усилить упражнения для укрепления мышц рук, не расслабляйте пресс и мышцы спины до конца упражнений. Как раз все эти группы мышц отвечают за неподвижное положение тела. Только правильно положение торса может помочь проработать дельтовидные мышцы рук. Выполняйте упражнения для укрепления мышц рук, груди и пресса вместе с инструктором по фитнесу.

Нужно только немного усилий с вашей стороны, и красивые руки станут не мечтой, а реальностью!